Power-Conditie Wat doen jullie om conditie te onderhouden?

[anonymousee]

je conditie buitengewoon slecht ;D beginnen trainen headshot  :s

[Gast wimpy]

mijn conditie is ook buitengewoon slecht, enige beweging in de week is 1,5 uur badminton en elke dag 3 kilometer fietsen voor school... maar ik ga binnenkort op fitness, dus dan zal het wel iets beter worden

[anonymousee]

Maar wat voor fitness, spieren kweken of conditie?

[kipneck]

ik doe niks om mijn conditie te onderhouden.

[steffris]

Het nieuwe seizoen is begonnen dus ik ben ook weer aan het trainen.

Ik train op maandag en donderdag op het veld met voetbal en heb op zaterdag wedstrijd.

En in de zaal train ik op woensdag en heb ik wedstrijd op vrijdag of zondag.

Ik ga vanaf volgende week weer elke dag met de fiets naar school/stage. Dat is heen en weer 16 km.

Mijn conditie wordt zo weer beter na 1,5 maand niks gedaan te hebben.

[martijn1]

Ik doe 2 * in de week voetbal training van anderhalf uur lang, en 1* wedstrijd.

Op zondag ren ik half uur, en op dinsdag woensdag en zondag doe ik sit ups 15*3 en push ups 10*3 en met een elastiek 15*3.

[anonymousee]

mooi martijn  O0

Het is wel van uiterst belang dat je de sit-ups heel juist doet, anders heeft het weinig effect (tip) O0

[martijn1]

Je moet alleen je schouderbladen van de grond halen, ik doe ook naar links, midden, rechts. zodat de andere spieren in je six pack worden getraind, want daar komen 6 spieren bij elkaar , net zoals de triceps 3 spieren.

Als je hoger als je schouderbladen gaat , train je spieren in je heupen.

[anonymousee]

Maak er toch maar even een tekeningetje bij? ;D

[kaasbroodje]

Je moet alleen je schouderbladen van de grond halen, ik doe ook naar links, midden, rechts. zodat de andere spieren in je six pack worden getraind, want daar komen 6 spieren bij elkaar , net zoals de triceps 3 spieren.

Als je hoger als je schouderbladen gaat , train je spieren in je heupen.

als je buikspieren traint moet je ook je rug doen anders ga je krom lopen 

[marcelvn]

ik zit achter me computer om conditie te behouden voor de rest sport ik met school 50minutjes in de week atans de eerste les hadden we onze gymjuf al wegepest waarscheinlijk krijgen we nu een andere gymleraar dus zie wel hoe het loopt 

[Jeroen]

Ik ga over een week ofzo weer beginnen met fitness. Ik deed dat altijd zo:

-20 minuutjes op de lopende band of hometrainer (opbouwend)

- 2 a 3 minuten korte pauze

- been arm rug en buikspieren trainen op apparaten . ca  25 minuten.

- drinken

- Eens in de 4 weken gewichten ca 15 minuten

- En na het fitissen een half uur squashen

Is dit schema slim, of kan er hier en daar wel wat verbeterd worden?

[kaasbroodje]

Ik ga over een week ofzo weer beginnen met fitness. Ik deed dat altijd zo:

-20 minuutjes op de lopende band of hometrainer (opbouwend)

- 2 a 3 minuten korte pauze

- been arm rug en buikspieren trainen op apparaten . ca  25 minuten.

- drinken

- Eens in de 4 weken gewichten ca 15 minuten

- En na het fitissen een half uur squashen

Is dit schema slim, of kan er hier en daar wel wat verbeterd worden?

of het slim is hangt er van af wat je wil bereiken met je training

[Erwin.]

Ik ga over een week ofzo weer beginnen met fitness. Ik deed dat altijd zo:

-20 minuutjes op de lopende band of hometrainer (opbouwend)

- 2 a 3 minuten korte pauze

- been arm rug en buikspieren trainen op apparaten . ca  25 minuten.

- drinken

- Eens in de 4 weken gewichten ca 15 minuten

- En na het fitissen een half uur squashen

Is dit schema slim, of kan er hier en daar wel wat verbeterd worden?

Ik weet niet hoe vaak per week je gaat fitnissen ?

Maar het is beter om dat te verdelen,

ene dag been andere dag rug enz enz

[Jeroen]

1 keer in de week maar..., mijn doel is mijn conditie verbeteren en wat extra spieren is ook geen overluxe.

[Heisenberg]

1x in de 4 weken met gewichten aan de slag heeft weinig zin, dan heb je er weinig profijt aan. Je kan het beter meerdere keren doen en dat herhalen.

En niet qua tijd, maar gewoon 10x rechter arm, 10x linker en zo verschillende oefeningen. Dan ga je merken dat je meer spieren aanmaakt, en voldoende rust natuurlijk. Ook belangrijk is veel eten, als je namelijk weinig eet maar je traint wel wordt je niet echt sterker.

Verder is het in conditie meer van wat jij lekker vindt sporten. Sommige mensen roeien liever dan dat ze hardlopen, of combineren het.

[Jeroen]

Ok bedankt, ik zal kijken of die gewichten dan wel zin hebben. Dan ga ik idd liever even roeien of hardlopen ofzo.

[anonymousee]

Ik doe nu om men spiere te traine,

100* 8 KG voor men 2 arme

+

50* 8kg omhoog drukken 2 armen met 8 kilo

Ga je dan veel bij kweken?

Aja iemand nog goeie buikspier oefeningen, sit-ups is namelijk slecht voor je rug

[kaasbroodje]

Ik doe nu om men spiere te traine,

100* 8 KG voor men 2 arme

+

50* 8kg omhoog drukken 2 armen met 8 kilo

Ga je dan veel bij kweken?

Aja iemand nog goeie buikspier oefeningen, sit-ups is namelijk slecht voor je rug

100 herhalingen is wel erg veel. wat wil je er mee bereiken ??? met omhoog drukken bedoel je dan bankdrukken ???

[Heisenberg]

Ik doe nu om men spiere te traine,

100* 8 KG voor men 2 arme

+

50* 8kg omhoog drukken 2 armen met 8 kilo

Ga je dan veel bij kweken?

Aja iemand nog goeie buikspier oefeningen, sit-ups is namelijk slecht voor je rug

Omg..

Met alle respect, dan ben je echt ontzettend slecht bezig als je iets 100x doet. Als je resultaat wilt moet je ook rust nemen. Het is veel, veel beter om 3x 10 of 15 keer te doen met 5 kg. Daarna opbouwen naar bijvoorbeeld 8 kg. Of als je wilt ook meteen met 8kg beginnen, maar houd er rekening mee dat je spieren nog warm moeten worden.

Dus misschien is het beginnen van een warming-up wel beter, zoals opdrukken. 10 keer opdrukken met rust. Je moet namelijk opbouwen. Het is niet goed voor je lichaam om 100 keer een zelfde oefening te doen. Denk trouwens dat je dan een ontzettend lamme arm krijgt, maar dat terzijde.

Daarnaast, als je een oefening helemaal correct uitvoert (dus als je dit zeker wilt, ga dan naar een sportschool waar begeleiding is zodat ze je kunnen helpen) dan is er niks slechts aan. Dus met sit-ups moet je met je hoofd strak naar één punt kijken want anders ga je uit nek trekken, wat dus gevolgen heeft voor je rug.

Vooral oefeningen met gewichten, is het slim om die correct uit te voeren. Maar dat zijn mijn tips...

En trouwens, als je veel wilt gaan "kweken" komt er meer aan te pas dan 2 oefeningen achterlijk veel herhalen.

Verder is een goede buikspier oefening de L-Seat. Als je die volledig kan, dus gestrekte benen op je vingers dan heb je flink sterke buikspieren, en blijf je deze oefening vaak proberen ga je ook een sterke een buik krijgen.

[kaasbroodje]

als er interesse is kan ik morgen wel wat oefeningen posten die je met dumbells kan doen. zijn oefeningen voor bicep (bovenkant van je arm) tricep (onderkant van je arm) schouder en nog 1 leuke voor je benen waar bij je ook je kont mee pakt

[Tom]

@martijn1: 6 spieren in je sixpack? Pardon, maar dat is één spier (nou ja, twee: linker en rechter) met pezen ertussen voor gebundelde kracht: de M. Rectus Abdominis. De triceps is trouwens één spier bestaande uit 3 hoofden die allemaal op een ander stuk van je schouder aanhechten zodat je meerdere kanten op kunt bewegen en niet de spier scheurt bij een beweging die één hoofd niet kan maken.

[Piraatje]

Vergeten jullie alsjeblieft de VPN verbinding niet? Je internet provider zoals Ziggo of KPN kan door gebruik van de VPN niet zien wat er gebeurd op je internet verbinding en ben je volledig anoniem voor iedereen. Een vereiste tegenwoordig.... We een uitgebreide handleiding geschreven met informatie. 

Deze vindt je hier:   https://www.duken.nl/forums/handleidingen/downloaden/vpn-verbinding-en-anoniem-downloaden-r35/